19. abril 2019

¡No a la osteoporosis! Especialista revela cuántos lácteos debes consumir al día

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El especialista en ginecobstetra Alfonso Murillo Uribe reveló la cantidad de lácteos que se deben consumir al día para evitar enfermedades como la osteoporosis.

En este sentido, el especialista recomendó consumir de dos a tres porciones de estos productos para tener calcio suficiente.

Alfonso Murillo señaló que la osteoporosis es una enfermedad de la edad que se define como la disminución de la densidad de masa ósea.

Asimismo, explicó que este padecimiento se da cuando los huesos se descalcifican o desmineralizan a tal grado de entrar en riesgo de fracturación.

De acuerdo con el especialista, la descalcificación es inevitable para todos sin importar si eres hombre o mujer, por eso señaló que es importante tener un ahorro de calcio que se haya juntado a lo largo de la vida, lo que ayuda a reducir el riego de sufrir orteoporosis.

En este sentido, señaló que la fuente principal y la mejor manera de tomar calcio es por medio de los lácteos como una taza de yogur del tamaño comercial o un vaso de leche de aproximadamente 250 mililitros; para las personas adultas es mejor descremada.

También recomendó a las personas diabéticas yogures bajos en calorías o naturales o 150 gramos de queso.

Alfonso Murillo explicó que se deben combinar los productos para lograr ingerir las dos o tres raciones que se tienen que tomar todos los días, es decir, los puedes variar con leche y yogur; yogur y queso; leche y queso.

El especialista indicó que en caso de que no te gusten los lácteos o no los puedas consumir se pueden sustituir con tabletas de carbono de calcio.

Hay verduras que también tienen calcio, pero en pocas cantidades.

Con información de El Botiquín, Vida y Salud y El Informador
Foto: Ilustrativa

Alma Xochitl